NAKKE og SKULDRE – Stressens første ofre

Livstjek - Kropsbehandling.Sol gennem træ.1500x300

Stress udløser spændte muskler ...
... fordi du skal være klar til kamp eller flugt.

Men når du går rundt med spændte muskler for længe ...

 ... bliver de til smerter og smerter påvirker dig, så du bliver mere trist og træt.

 

Kroppen bruger energi på at holde musklerne spændte ...

 ... og derved har du mindre energi til at klare dit daglige arbejde og dine pligter.

 

Livstjek - SE VIDEO - 300x100

Hvad er årsagerne til ondt i nakken?

Vores moderne livsstil med stress og jag, kombineret med det stillesiddende arbejde foran computeren, spiller utvivlsomt en rolle for det voldsomt store antal mennesker med gener fra nakken. Ofte med hovedpine til følge.

 

Smerte er kroppens advarselssystem, der fortæller os, når der er noget galt. Og for mange mennesker er nakken det område, hvor den røde lampe først begynder at blinke. Nakken er nemlig et følsomt område og en god indikator på, om vi passer på os selv.

 

De typiske årsager til ondt i nakken er disse:

Stress og travlhed
Skuldrene ryger op omkring ørene, når vi bliver forskrækkede. Alarmberedskabet er aktiveret. Og musklerne er spændte, klar til kamp eller flugt. Varer truslen ved, fx konstant højt tempo og stress på arbejdet – ja, så spænder nakkemusklerne konstant. Og det holder de ikke til i længden.

Dårlige arbejdsstillinger
Prøv at falde lidt sammen i ryggen, mens du sidder foran computeren – og ja, du har placeret hovedet fremme foran kroppen. Nu skal du konstant spænde dine nakkemuskler for ikke at tabe hovedet ned i skødet. Og du knækker nakkeknoglerne og hvirvlerne bagover for at kunne se på skærmen. En stilling, der i længden giver problemer.

Sammenfalden holdning og ”rundryggethed”
Her sker det samme som ovenfor. Hovedet er ikke mere placeret ovenpå, men foran nakkehvirvlerne. Hovedet er ude af balance og skal konstant holdes af nakkemusklerne.

”Hold i nakken”
Et eller flere af nakkehvirvlernes små led, facetleddene, har sat sig fast. Måske en forstuvning af et led. Eller en overbelastet muskulatur, som kramper sammen. Nakkesøjlens bruskskiver, disckusskiverne, kan også være involveret.

Forstuvninger og fiberspræninger
Kan ramme nakkens led og muskler ved pludselige overbelastninger, for eksempel fald og slag.

Diskusprolaps
En af nakkesøjlens bruskskiver, diskusskiverne, buler ud eller noget af skivens bløde kerne er blevet presset ud og ligger nu udenfor skiven.

Myoser eller muskelspænding
Muskler reagerer med spændinger på grund af overbelastninger, som både kan være af fysisk art, for eksempel dårlig siddestilling, og psykisk karakter, det kan være problemer i parforholdet. Desuden kan alle de ovenfor nævnte tilstande være årsag til myoser og spændte muskler.


Hvordan forebygger man nakkesmerter?

At bruge nakken med omtanke drejer sig om at være opmærksom på uhensigtsmæssige stillinger, for eksempel at hovedet er placeret foran kroppen i længere tid. Man skal i det hele taget reagere på begyndende ømhed og smerte. Lyt til nakken, og find ud af, hvad den fortæller dig.

Være ekstra opmærksom på:

  • at variere dine arbejdsstillinger
  • at holde pauser
  • at undgå stress og jag, så godt du kan
  • at øge dit fokus på dit åndedræt
  • at få nok at drikke, sund mad og frisk luft
  • eventuelt at putte et par simple nakke-øvelser ind i arbejdsdagen
En video med en god og simpel øvelse for skulder og nakke - lige til at lave på dit arbejde
Amager, den 31. marts 2017

STARTPOSITION:

  • Stå med fødderne i hoftebreddes afstand
  • Bøj let i knæene - bløde knæ, ikke overstragte knæ
  • Knæene skal pege ligefrem og fødderne skal være i gulvet
  • Stå med skuldrene nede og hovedet lige frem
  • Hold ryggen så rank som muligt
  • Svej ikke i lænden, kip bækkenet lidt ind under dig

ØVELSEN for SKULDRENE:

  • Tag nu højre arm frem og skråt op over hovedet mod venstre, og hele vejen rundt
  • Husk vejtrækningen, træk ind på vej op og pust ud på vej ned
  • Lav 5 gentagelser med højre arm
  • Lav dernæst øvelsen med den anden arm - 5 gentagelser
  • Lav dernæst øvelsen med skiftevis den ene arm og den anden arm - 10 gentagelser
  • Der sluttes af med at slappe helt af i skuldrene, gør dem 'tunge'

ØVELSEN for nakke/hals

  • I samme startposition drejes hovedet langsomt til højre
  • Kik så langt bagud som muligt
  • Kik lidt ned, find det ømme punkt, hvor du virkelig kan mærke strækket
  • Hold strækket mens du tæller langsom til 30
  • Husk din vejrtrækning under hele trækket
  • Gør det samme til venstre side
  • Der sluttes af med at slappe helt af i skuldrene, gør dem 'tunge'

For at opnå det bedste resultat, skal du lave øvelsen flere gang dagligt.

 


 

Invester i din sundhed ...

 ... ved at lave daglige øvelser, der øger blodtilførslen, styrker, forebygger og ikke mindst udspænder.

 

Der er også følgende simple øvelser, der nemt kan gøres på arbejdet:

Livstjek - Nakkeovelser - tegning fra Politikken

1. Lang nakke
Sid eller stå og kig ligeud.
Træk hagen ind, og lav lang nakke (eller lav dobbelthager).
Gentag: Mindst 10 gange hver anden time, når du har ondt.
2. Skulderfirkant
Træk skuldrene så højt op om ørerne som du kan.
Behold dem deroppe mens du fører dem så langt bagud som muligt (så skulderbladene nærmer sig hinanden).
Lad nu skuldrene være så tæt på hinanden som du kan, mens du sænker dem så langt ned som muligt.
Slip til sidst spændingen, så skuldrene glider frem på plads.
Gentag: 3-5 gange.
3. Udspænd den skrå halsmuskel
Træk hagen ind og lav lang nakke (eller lav dobbelthager).
Læg øret mod den ene side og drej til den modsatte side.
Hold denne position og lav en nikkebevægelse (eller lav flere dobbelthager), så du mærker et stræk af den skrå halsmuskel.
Hold denne position 20-30 sekunder.
Gentag: 3 gange.

 

Se i øvrigt flere gode øvelser for skulder på følgende site: GIGTFORENINGEN, Skulder

 

Se i øvrigt flere gode øvelser for nakken på følgende site: GIGTFORENINGEN, Nakke

 


 

Er uheldet ude og du har smerter

Når uheldet først er ude - og smerter har sat sig mere eller mindre permanent i nogle af kroppens muskler, kan det være svært at få løsnet helt op for spændingerne ved at lave øvelser selv - her kan der være brug for en kropsbehandling, der tager hånd om kroppens spændinger gennem pulserende, dybdegående massage, åndedrætsterapi, akutryk og zoneterapi.

 

I en kropsbehandling hos mig vil jeg komme omkring hele kroppen for at berøre de forskellige meridianbaner alt efter behov. Både arme og ben bliver behandlet og jeg gør brug af zoneterapeutiske tryk på fødderne. Åndedrættet er i centrum under behandlingen og du vil opleve, at jeg guider dig i dit åndedræt for at opnå ro og gennemstrømning i kroppen. Åndedrættet hjælper ligeledes med at løsne op for spændingerne i din krop.