Foden er som sagt en kompleks struktur, som har stor betydning for resten af kroppens bevægelsesapparat. Foden består, som tidligere nævnt, af 26 knogler, der holdes på plads af ledbånd og muskler. Fodskellettet kan inddeles i tre dele; forfod, mellemfod og bagfod.
Forfoden består af 5 tæer, som er forbundet med led. Der er i alt 14 tåknogler, hvoraf storetåen består af to knogler, imens de små tæer består af tre knogler hver. Det er ofte i forfoden, at fodproblemerne opstår. Så som hammertæer, forfodsplathed, nedsunken forfod og skæv storetå, der med tiden kan udvikle sig til en knyst. Storetåen er essentiel for vores balance, og har også stor betydning, når vi sætter af under gangbevægelsen, så det er vigtigt at bevare en god funktion i storetåen. Storetåen skal pege ligefrem så den bevarer sin vigtige støttefunktion for resten af kroppen.
Mellemfoden består af 5 knogler, som er forbundet med både forfod og bagfod. De 5 knogler udgør fodbuen, som holdes ved en stram bindehinde, der går fra undersiden af hælbenet og ud under fodbuen.
Bagfoden eller fodroden, som den også kaldes, består af 7 store knogler, som forbinder anklen med mellemfoden. Bagfoden er den mest belastede del af foden, og en typisk lidelse i bagfoden er hælspore. Tilstanden skyldes, at trædepuden under hælen bliver ødelagt. Trædepuden er opbygget af små fedtfyldte celler, som kan blive ødelagt og ”flade ud”, hvilket ødelægger stødabsorberingen og giver smerter.
Denne naturlige form vil for mange gå hen og ændre sig med årene af forskellige årsager.
Der er ingen tvivl om, at føddernes form og svækkede funktionsevne først og fremmest skyldes fodtøjet, men for lidt brug af fødderne har også sin indflydelse.
Fødderne lever det meste af deres liv pakket ind i sko - og de bliver bogstaveligt talt dovne, stive og svage. Fødderne taber dermed den oprindelige evne til at tilpasse sig underlaget.
Vi har ikke altid haft dovne fødder. Det er en udvikling, som er kommet i takt med, at næsten alle de flader vi går på, netop er flade og stive. Det udfordrer ikke foden, og den mister sin oprindelige funktion. Også de mange moderne sko med for lidt plads, høje hæle og stive såler gør det ikke bedre.
Muskulatur går til grunde, hvis vi slet ikke bruger den - derimod vil den blive mere og mere ydedygtig, hvis vi bruger den hensigtsmæssigt og stiller stigende krav til den. Det er det, vi forstår ved at træne den op.
Du skal lære at lytte til dine fødder, for der er mange ting, du selv kan gøre, for at forebygge smerter eller fodproblemer.
Det er utrolig vigtigt, at man træner sine fødder aktivt livet igennem. At gå barfodet i forskelligartet terræn eller at lave øvelser med fødderne holder muskulaturen i gang og fødderne sunde livet igennem.
Træn dine fødder sunde
Vi har det nemlig med at glemme fødderne - vi skænker dem ofte ikke en tanke, før end de gør ondt, giver os gener eller hvis nogen gør os opmærksomme på dem, som jeg gør her.
Men heldigvis kan man med enkle fodøvelser genvinde hele fodens naturlige form eller store dele af den. Man kan også bruge øvelserne til at forhindre, at foden fjerner sig fra det naturlige udgangspunkt.
Dine fødder skal altså trænes - så de forbliver den intelligente kropsdel, de er skabt til at være.
Fødder og tæer arbejder næsten udelukkende reflektorisk, og det er sjældent vi gør noget bevidst med dem. Derfor skal du have tålmodighed med dig selv, for du vil helt sikkert opleve, at nogle af øvelserne er svære at udføre i starten. Hvis du bliver ved med at lave dem hver dag, vil du i løbet af de første to - tre måneder opleve en mærkbar fremgang - både hvad angår styrke og bevægelighed.
Jeg vil helt klart anbefale dig, at komme i gang med at have fokus på dine fødder - med de daglige øvelser og med fokus på hvorledes du bruger dine fødder i din gangafvikling.
Føddernes sammenhæng med resten af kroppen
Som tidligere nævnt, så har fødderne en stor betydning for resten af kroppens bevægelsesapparat, da fødder, ben, bækken og hofterne er en sammenhængen funktionel enhed. Føddernes stilling er afgørende for, hvordan vægt og balance fordeles i kroppen.
Er eksempelvis vægten på hælene, så overanstrenges musklerne på forsiden af skinnebenene - lægmusklerne arbejder da ikke i balance, hvilket kan påvirke videre op i kroppen.
Er vægten på forfoden kan tværbuen i foden synke ned, hvilket kan medføre en mere træt fod - og udstrålende nervesmerter til tæerne, og videre op i kroppen kan betyde en forøget spænding i rygmusklerne. Mange rygproblemer kan spores tilbage til føddernes stilling.
Fra bækkenets muskler ned gennem lår og underben overføres impulser helt ned til fødderne ... og gangen er startet.
Fødderne justerer ved hjælp af en masse receptorer, i vores led, muskler og sener, kontakten til underlaget.
Bækkenets og lårenes muskler har ikke så mange fintfølende/koordinerede bevægelser, men de har stor kraft.
Fødderne har til gengæld mange forskellige bevægelser og sansninger. Fungerer fødderne godt, vil gangen nærmest være lydløs og støddæmpningen god.
For at tæernes koordination skal fungere, og den naturlige refleksudløsning kan finde sted, kræver det, at der er plads i skoen, ellers minimeres fodens evne til at sanse underlaget ordentlig. Føddernes sansning af underlaget giver tilbagemelding til resten af kroppen.
Det er derfor vigtigt at se på føddernes sammenhæng med resten af kroppen - en ubalance i fødderne påvirker kroppen i øvrigt og omvendt.
Gå en tur og tjek din gang
Lad fødderne pege nogenlunde fremefter, eventuelt en lille smule ud af, dog ikke for meget - det giver den bedste gangafvikling.
Kik fremefter og ikke ned - det giver din rygsøjle og musklerne omkring søjlen de bedste arbejdsbetingelser og belaster mindst muligt.
Ved at lade din gang være rullende og så lydløs som muligt giver det den bedste støddæmpning og belaster fødder - og kroppen i øvrigt, mindst muligt.
Lad din gang være så dynamisk som muligt - sæt godt af med hele foden, spred tæerne, mærk afsættet helt ud i dine tæer. Det giver en god venepumpefunktion og styrker dine muskler i fødder og ben.
